ふくらはぎがに効果的なマッサージ｜自宅で簡単に脚を細くするメニュー公開

下記の悩みを抱いてる方向けの記事 

悩んでる人

ふくらはぎのマッサージを知りたい。

家で簡単にできるマッサージはないかな？

今回は上記の疑問について解説します。 

最後まで読んでいただければ上記の疑問を解決できます。 

この記事の信頼性

筋トレ歴６年

現在も筋トレを継続中

ふくらはぎが痩せにマッサージが効果的な理由

ふくらはぎが太くなる原因の一つは「むくみ」です。

デスクワークなどで長時間座ったままの姿勢でいると、脚の血行やリンパの流れが悪くなって水分や老廃物が溜まります。この状態をむくみと言い、代謝が低下するため脂肪も落ちにくくなってしまうのです。

ふくらはぎの太さが気になる方は、マッサージでむくみを改善しましょう。自宅で誰でも簡単にできて、すぐに効果が現れるので、お仕事や子育てで忙しい方にもおすすめです。

ふくらはぎ痩せに効果的なマッサージメニュー

デスクワークで座っている時間が長い方、毎日ヒールで立ち仕事の方、夕方には脚がむくんで靴がきつくなっていませんか？むくみを放置すると、ふくらはぎや足首がどんどん太くなってしまいます。

ここからは、むくみを撃退してふくらはぎ痩せを実現するマッサージ動画を3本ご紹介します。

どれも自宅で簡単に続けられる内容かつ即効性が期待できるので、よく読んで早速実践してみましょう。

ふくらはぎを細くするマッサージ

ふくらはぎに効くマッサージ

2分でふくらはぎが確実に細くなるマッサージ

短期間でふくらはぎ痩せを成功させるコツ

ここまでふくらはぎ痩せに効果のあるマッサージについてご紹介してきましたが、時間に余裕のある方は有酸素運動や筋トレと組み合わせて行うとさらに効果が上がります。

最短期間でふくらはぎを細くしたいという方は、以下の方法も取り入れてみてください。

有酸素運動を行い、脂肪燃焼させる

手っ取り早くふくらはぎを細くしたい方におすすめなのが、有酸素運動です。有酸素運動は脂肪をエネルギーとしているので、運動をするとふくらはぎについた脂肪を燃焼することができます。

トレーニング初心者でも気軽に取り組めるウォーキングなど、気軽に行える有酸素運動を続けて、美脚を目指しましょう。

筋トレを行って痩せやすい体に。

筋肉量と自然とカロリーを消費してくれる基礎代謝量は比例しているので、筋トレをして筋肉をつけると基礎代謝量も上がっていきます。基礎代謝が高くなると痩せやすく太りにくい体になるので、ふくらはぎ痩せをしたい方は積極的に筋トレに取り組みましょう。

ふくらはぎは下半身の中でも大きい部位の筋肉なので、鍛えることで効果的に基礎代謝を上げて痩せることができますよ。

食事にも気を遣う

ふくらはぎ痩せに限らずダイエットの基本は、消費カロリーを摂取カロリーが上回らないようにすること。いくらトレーニングをしても、その分食べてしまったら意味がありません。

ただ食べる量を減らして食事制限をするだけでは、健康にも悪くリバウンドもしやすくなってしまうので栄養バランスに気をつけること。

特に筋肉をつくる栄養素である、たんぱく質の摂取は欠かさないようにしましょう。

まとめ

今回はふくらはぎ痩せに効果的なマッサージについてご紹介しました。自宅で誰でも簡単に取り組めて即効性のあるマッサージは、ふくらはぎが気になるすべての方におすすめです。

お風呂上がりや就寝前などちょっとした隙間時間に続けて、すっきりとした美脚を手に入れましょう。

というわけで今回は以上です。