【自宅で簡単】大胸筋を鍛えるチューブトレー二ング4選！

下記の疑問を抱いている方へ

 

大胸筋は大きくて美しい胸を作るのに欠かせない筋肉です。

 

男性にとっては、厚くたくましい胸板を、女性にとっては美しいバストを保つために大切な筋肉と言えるでしょう。

 

忙しくてジムに通う時間がないという方、体力に自信がなくてトレーニングが続かないという方、多くのメリットがあるチューブトレーニングを自宅で気軽にはじめてみませんか。

 

この記事ではトレー二ングチューブを使用した大胸筋のトレーニング方法がわからない方や大胸筋を鍛える事によるメリットについて解説いたします。

 

では早速、本題に移りましょう！！

 

この記事の信頼性

筋トレ歴6年

現在も筋トレ継続中

 

大胸筋とは

大胸筋とは鎖骨のすぐ下にある大きな筋肉のことです。

 

大胸筋は以下3つの筋肉で形成されています。

 

 

一つ一つ解説をいたします。

 

 

 

 

よりもっと大胸筋について詳しく知りたい方は下記の動画を見ると大胸筋に対するイメージが湧きやすいと思います。

 

参考動画

 

大胸筋を鍛える7つのメリット

 

 

では、一つづつ深掘りしていきます！

 

厚く逞しい胸板

男性にとって逞しい胸板は筋トレの成果を象徴する圧倒的なシンボルです。
厚い胸板は、同姓に対して威圧感と男性ならではのボディラインの美しさを強調させます。

 

一言に胸板といってもタイプが豊富。
ふっくらと厚い盛り上がり系から、逆に盛り上がらせない板チョコのようなフラット系、さらには徹底的に質感にこだわった硬質系など胸板には趣向の広さがあります。

 

さらに腹筋との合わせ技も趣向が出るところ。
腹筋強調のために胸板を鍛えない手もありますし、反対に胸板の下部がしっかりした分れ目をつくって腹筋をさらに強調させる人もいます。

 

「腹筋の趣向パターン」と「胸板の趣向パターン」を掛け合わせると組み合わせ幅がかなり多くなりますね。

胸板を考えるなら腹筋を考えるべきであり、その逆もしかり。

胸板と腹筋はボディの前面を構成する重要な部位ですから、両方合わせて育成する方向性を決めるべきでしょう。

 

目に見える成果が早い

大胸筋を鍛えるメリットはなんといっても成果が出るのが早いこと。
大きな面積を有することと皮下脂肪がもともと少ない部位であり、かつ成長しやすい筋肉であることが相乗的に早い結果を生み出します。

筋トレをはじめて、なるべく早い効果を求めるなら大胸筋からスタートするのがオススメですね。

 

特に若い男性、10代～20代前半の男子の胸板育成スピードは他の世代を圧倒します。
重量のレベルアップも早いですし、筋肥大狙いならその隆起スピードも相当に凄まじいです。

 

外へのアピール度が高い

胸板づくりに成功した方は、まわりの反応の良さをいいますね。
「すごい筋肉ですね」だいたいこの言葉は胸板を見た際に発せられるパターンが多いもの。

 

他の腹筋や腕の筋肉に比べて、隆起するボリュームが大きいため、服を着ていても成果が伝わります。
ダイエットも筋トレも成果は自分で言うのではなく周りに言わせることはひとつのゴールではないでしょうか。

やせたね、筋肉ついたね、この一言をノーアピールで言わせる。そんな力が大胸筋にあります。

 

バストアップに効果的

女性なら胸を上方に押し上げるバストアップ効果が期待できます。

胸は下から骨・大胸筋・脂肪という順番で構成されていますから、大胸筋を鍛えることで胸の大元の土台からバストを大きく見せることができます。

両脇からへの引き締め効果も高いのも嬉しいポイント。

 

代謝アップでダイエット効果が高い

大胸筋は面積が大きな筋肉です。胸の前面を包み込んでいる面積は、カラダの筋肉の中でも上位にランクインする大きさです。

筋トレダイエットをするなら、大きい筋肉から攻めるのはセオリー。
大きい筋肉は代謝が高く基礎代謝を上げてくれてますので日々のカロリー消費を助けてくれます。

 

スーツが素敵に

大胸筋がしっかりしてくると、着こなしが勝手に上手になるものです。Tシャツや白シャツ1枚だけでも立派なファッションに。

胸板効果の代表的な例といえば、スーツ。胸板があるとスーツの着こなしレベルが格段に上がります。
エグゼクティブが筋トレをする理由のひとつではないでしょうか。

 

引き寄せる力・押し出す力の強化

動作において、手で何かを引っ張る、押し出す力が格段にパワーアップされます。
スポーツや仕事で類似する動きがあるなら、大胸筋は是非とも鍛えたいですね。

 

チューブトレー二ングのメリット

 

チューブトレーングには3つのメリットがあります。

 

 

何より、ジムに行かずに手軽にトレーニングができます。

 

では、3つのメリットを詳しく解説いたします。

 

価格が安い

チューブは他のトレーニングアイテムより断然に価格が安価。

 

チューブの種類については下記となります。

 

 

種類は本当にさまざまです。

 

極論、チューブさえあれば全身鍛えることも可能です。

 

場所を選ばない

続いて、チューブトレー二ングは場所を取らないことです。

 

大きなマシンやトレーニング器具は、場合によっては置き場所に困ることもありますが、チューブはコンパクトにしまえるため自宅に空きスペースがない方でも大丈夫です。

 

また手軽に持ち運べるため、自宅に限らず外出先や公園など、好きな場所で使えるのも嬉しいポイントです。

 

思い立ったらすぐに運動できるため、テレビを見ながらリビングで、家事の合間にキッチンで、という使い方もできます。

 

怪我をしにくい

最後に怪我のしにくさです。

 

高重量のウェイトトレーニングではトレーニング器具を落として怪我をする恐れがありますが、チューブは軽いため、トレーニングの最中に怪我をすることはほとんどありません。

 

過剰な負荷をかけ、かえって筋肉を痛めてしまう心配もなく安全なトレーニング方法と言えます。

 

トレーニングチューブの使用用途は幅広く、リハビリ施設や筋力の弱い方、子供から高齢者まで幅広く使用でき、怪我の心配もなく安心して筋力トレーングができるのがチューブトレーニングの魅力です。

 

チューブトレー二ングのデメリット

チューブトレー二ングには2つのデメリットがあります。

 

 

以上がデメリットになります。

 

 

効果的な大胸筋トレーニング4選

 

私がおすすめするトレーニングチューブを使用して大胸筋トレーニングができる動画を４つ厳選しました。

私自身もこの動画でトレーニングをするほどおすすめな動画となっています。

 

動画のいいところは、短い時間で集中的にトレーニングができるので長時間行うよりも集中して一気に筋トレができるので忙しい方や時間がないけどトレーニングしたい時に特におすすめです！

 

ライザップが教える！4分間の大胸筋チューブトレーニング

動画の内容

 

１種目、20秒で下記4種目を紹介している動画です。

 

大胸筋を鍛えるチューブトレーニング3種目

動画の内容

 

下記3種目を紹介しています

 

自宅でできる！胸板をつくるチューブトレーニング4種目

動画の内容

 

下記4種目を紹介しています。

 

【思った以上に有能だった！】自宅で行う大胸筋チューブトレーニング

動画の内容

 

下記3種目を紹介しています。

 

正しいフォームがなによりも大切！

すべてのエクササイズ・種目では基本的な動作フォームがなによりも大切です。

まずは正しいフォームをしっかりと身につけましょう。

 

体で覚えれば効率的に対象筋へ負荷を与えられるため、理想の肉体を作り上げられます。

間違ったフォームのままトレーニングを続けると対象筋以外の筋肉も使ってしまい、適切な負荷が入りません。

 

そうするといつまでたっても肉体に変化のない質の低いトレーニングになってしまいます。

さらに関節・筋肉・腱を痛めてしまい、怪我につながることもあるでしょう。

 

1度怪我をすると完治するまでその部位を鍛えられません。

その結果筋肉を失ってしまい、なおかつ他の部位のトレーニングにも影響が出てしまいます。

 

まず覚えるべきは、正しいフォームを覚えることが理想の肉体への一番の近道であるということ。

「怪我」は筋トレの中で一番気を付けなければいけない脅威です。

 

 

おすすめトレー二ングチューブ

下記の記事にてトレーングチューブのおすすめ商品を紹介しています。

 

購入する際に参考にしてみて下さい。

 

トレーニングチューブおすすめ人気モデル20選！

続きを見る

 

まとめ

今回は、トレーニングチューブを使った大胸筋トレーニングついて紹介しました。

 

チューブトレーニングは、ジムに通えない方や、自宅で気軽にトレーニングをはじめたい方におすすめです。

 

筋力がなくて腕立て伏せのような自重トレーニングは無理という方でも、簡単に大胸筋を鍛えることができます。

 

大胸筋を鍛えると、男性は胸板が厚くたくましくなり、女性はバストの引き上げ効果があります。何より体が変わることで自分のコンプレックスを克服できます。

 

皆さんも自分が思い描いている体型に近づけるように日常にトレーニングを入れてみてはいかがでしょうか。

 

理想の体型を目指して一緒に頑張りましょう！

 

というわけで今回は以上です。

 

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