チートデイの効果的なやり方｜短期間でダイエットできる効果的な頻度とは？

下記の悩みを抱いてる方向けの記事 

悩んでる人

チートデイの効果ってなんだろう？

ダイエットや筋トレ減量期間に脂肪が落ちにくくなる停滞期を乗り切るためのチートデイってどーすればいいの？

チートデイのやり方を知りたい。

今回は上記の疑問について解説します。 

最後まで読んでいただければ上記の疑問を解決できます。

この記事の信頼性

筋トレ歴６年

現在も筋トレを継続中

チートデイとは？

チートデイとは日本語に訳すと「騙す日、ごまかす日」を意味します。減量をスムーズに行うために大幅な変化を加え、自分の身体を騙す日です(デイという言葉通り実施するのは基本的に1日のみ)。

減量期間中、丸1日だけ摂取カロリーを増量して、飢餓状態を防ごうとする身体を騙して満足させます。ダイエット中のストレスを軽減するための「ヤケ食い日」と勘違いしているメンズも多いですが、その意味とは全く異なると理解しておきましょう。

チートデイの必要性｜減量期の停滞を抜ける

チートデイが必要になる瞬間は、減量期間の“停滞期”です。減量を開始すると最初はスムーズに体重や脂肪が落ちていきます。しかし、ある一定期間が経過するとカラダへの変化が少なくなります。

いわゆる、ダイエットの停滞期と呼ばれる現象です。減量している状態に体が慣れることで、身体が飢餓状態に陥ったと勘違いして、エネルギー消費をおさえてしまうのです。その結果、スムーズに体脂肪が落ちない状態に。減量が滞る停滞期を迎えたら、チートデイの出番です。

減量中に停滞期を迎える原因｜なぜ、チートデイが必要なのか？

チートデイの具体的な食事メニューなどを説明する前に、減量中に停滞期に入る原因を把握しておきましょう。人間の身体は、生命を維持するために必要な状態を保ち続けようとする性質を持っています。この性質を恒常性維持と言います。

脂肪の減少によって「身体が飢餓状態に陥っている」と勘違いした身体は、自然と恒常性維持機能を働かせて消費エネルギーをおさえようとします。

結果的に、全体の普段と変わらない生活でも消費するエネルギー量が減り、思い通りの減量ができない停滞期をむかえてしまうのです。

チートデイで素早く減量を促す７つのコツ

チートデイの効果的なやり方1. 食事のメニューは気にしない

減量中の停滞期を乗り切るための減量テクニック「チートデイ」。実際に丸一日、何を食べたら良いのでしょうか？

誤解を恐れずに言えば、チートデイの決まった食事メニューはありません。普段の食事以上のエネルギーを摂取することができれば、チートデイの目的達成。カロリーに換算すると自分の体重×40カロリーを目安に食事メニューを自由に決めてみてください。カロリー計算さえ行っていれば、基本的に好きな食事を好きなだけ食べるというスタンスで問題ありません。

頑張る自分へのご褒美として、食べたい食事メニューを腹いっぱい食べちゃってください。ただし、逆にそんなに食べられない！という男性は、カロリー摂取が中途半端になってしまうので、チートデイは控えましょう。カロリー計算を行わない暴飲暴食は、リバウンドの原因にもなります。

チートデイの効果的なやり方2. 期間はたった1日だけ

チートデイの前後は必ず減量中の生活を維持してください。そして、チートデイは必ず1日で終了しましょう。1日で終了しないと、減量という本来の目的から大きく逸れてしまいます。

食生活の変動が激しいほど、身体に負担がかかります。チートデイの前後だからと言って極度の食事制限をしたり、チートデイを継続するのはカラダに毒。控えましょう。

チートデイの効果的なやり方3. 食べる時は食べると、気持ちを切り替える

チートデイを実施するに当たって、一番気を付けてほしいことが気持ちの切り替えです。チートデイは好きなものを好きなだけ食べられるので、次の日にその誘惑に襲われてしまいます。

気持ちを減量に切り替えられなかったら、チートデイの意味がありません。向いていないと感じるのであれば、無理に行わないことをおすすめします。

チートデイの効果的なやり方4. ある程度、痩せてから行う

減量前の体重と比べて>5％以上の減量が無い場合、もしくは体脂肪率が25％以上の場合、チートデイは控えましょう。

チートデイはあくまで停滞期をスムーズに脱するための減量テクニックです。減量すべき身体の状態の時、チートデイは行わないようにしましょう。

チートデイの効果的なやり方5. 食事は、とにかく楽しむこと

チートデイは減量中に大食いをして高いカロリー摂取をするため、「脂肪が付いたらどうしよう」「増量したら悲しい」などと考えて、ストレスを感じてしまう男性が多いです。

不安に陥ると、食事も中途半端になり、チートデイの意味がありません。「チートデイだから食べる」「減量の起爆剤として食べる」など、食べる際の気持ちを切り替えて、本気で食べることだけを意識してチートデイを楽しんでください。

チートデイの効果的なやり方6. 体重で頻度を上下させる

チートデイは本来長い間落ちていない男性が行う減量テクニックです。

停滞していない状態でのチートデイは減量を失敗へと導いてしまうことを覚えておきましょう。そんなチートデイも体脂肪率に合わせて頻度を上下させることで、効果的にダイエットできます。体脂肪率とチートデイの頻度は以下をベースに考えてください。

基本的に25%を超える男性にチートデイは必要ありません。食事と適度な運動を心がけて、徐々に体重を落としていきましょう。体脂肪率が5%未満の男性も7%男性と同様に4日をベースと考えてください。誘惑に負けず、正しい頻度でチートデイを行って。

チートデイの効果的なやり方7. 中途半端に行わない

チートデイと聞いて、「いつもより少しくらい多く食べればいいんでしょ？」程度の認識であれば、チートデイを取り入れる必要はないでしょう。中途半端にカロリーを摂取しても、本来の目的は達成されません。

もし、貴方が本気で減量したいと考えるのであれば、しっかりと決められたカロリーを摂るようにしましょう。生半可なチートデイはダイエットを悪化させてしまいますよ。

まとめ

筋トレ減量期のテクニック「チートデイ」を徹底レクチャーしました。減量の促進に大食いが効果的というのは驚きですよね。チートデイを成功させるためのコツは自己管理。2日目の食欲に負けないように注意して、引き締まった理想のスマートボディを目指していきましょう！

というわけで今回は以上です。