ニートゥチェストの効果を高める５つのコツと正しいやり方

下記の悩みを抱いてる方向けの記事 

悩んでる人

ニートゥチェストの正しいやり方が知りたい。

ニートゥチェストの効果を高めるコツが知りたい。

ニートゥチェストのできない理由が知りたい。

今回は上記の疑問について解説します。 

最後まで読んでいただければ上記の疑問を解決できます。 

この記事の信頼性

筋トレ歴６年

現在も筋トレを継続中

ニートゥチェストの筋トレ効果とは？

腹部で鍛えにくい筋肉と言われている「腹直筋下部」。この腹直筋下部は、一般的な腹筋ではなかなか刺激を与えられないため、筋肥大しづらいのが特徴です。しかし、せっかく筋トレをするなら腹筋下部までこだわりたいところ。

ニートゥチェストは、そんな腹直筋下部を鍛えながら、体のインナーマッスルも同時に鍛えられます。インナーマッスルは体幹と深い関係があるため、鍛えることで体の軸を安定させて筋トレの効果を相乗的に引き上げてくれます。

ニートゥチェストの正しいやり方

ニートゥチェストはとてもシンプルな筋力トレーニングなため、正しいフォームで行うことが非常に重要です。まずは、ニートゥチェストのフォームを1から確認していきましょう。

ニートゥチェストの正しいフォーム

ニートゥチェストのフォームで最も重要なポイントは、膝を胸に引きつけるように足を上げること。

足を上げる時に、ただ上げるだけでは腹直筋下部は刺激されず、鍛えることができません。しっかりと強く筋肉を収縮させるために、膝を胸に引きつけるように足をあげるようにしましょう。

ニートゥチェストの一セットの回数とは？

ニートゥチェストの正しいフォームを説明した後は、ニートゥチェストのトレーニングメニューをご紹介いたします。ニートゥチェストは停止時間を設けることで、刺激を調整することが可能です。

今回は、筋トレ初心者の方でもチャレンジしやすいニートゥチェストのメニューを解説します。

ニートゥチェストのトレーニングメニュー

ニートゥチェストは筋力不足でも気合いさえあれば、回数をこなすのは可能です。最初は筋肉痛で体が動かなくなったりしますが、慣れてくればもっと強い刺激を欲しがるようになります。最初は、上のメニューをこなして基礎筋肉をつけていくようにしましょう。

ニートゥチェストの効果を高める５つのコツ

ここまで、ニートゥチェストのフォームとメニューをご紹介しました。ここからはニートゥチェストの効果を最大限まで引き上げるコツを5つお教えします。すべてのコツをクリアして、効率よくトレーニングを行うようにしましょう。

足は常に浮かせた状態をキープ

ニートゥチェストを行っている間は、常に足を浮かせた状態でトレーニングを行うようにしてください。足を常に上げることで、「腸腰筋」と呼ばれる足の付け根の筋肉も刺激することができます。

腹筋下部のみを鍛えたいという方は、一回毎に足を地面につけるのもアリですが、筋トレの効率を考えている方は常に足をあげた状態で自分をいじめ抜きましょう。

腹直筋下部を意識してトレーニングを行う

すべての筋力トレーニングに通ずるコツですが、トレーニングの最中は鍛える筋肉を常に意識することがとても重要です。

ニートゥチェストの場合、腹直筋下部が刺激されているか意識するようにしましょう。基本的に刺激されていないと感じる場合はフォームに原因があるため、腹直筋下部が刺激されていないと感じたら、フォームを見直すようにしてください。

椅子を使って負荷をプラス

ニートゥチェストは地面に座って行う場合が多いですが、もっと高負荷を与えたいという方は、椅子やベンチに座った状態でニートゥチェストを行うのがおすすめです。

椅子やベンチに座ることで、足をまっすぐ伸ばしても地面に触れることがないため、腹直筋下部のさらに下部を刺激できます。基本的にはフラットベンチを利用し、なければ椅子などで代用してトレーニングに励みましょう。

上半身はしっかりと固定する

ニートゥチェストで動かしていい部分は下半身だけになります。上半身は動かさず、フォームを固定した状態でトレーニングするようにしてください。

どうしても上半身が動いてしまう人は、胸を張れていない場合があるのでしっかりと胸を張ってニートゥチェストを行いましょう。

しっかりと呼吸する

筋力トレーニングの中でも、腹筋を使ったトレーニングは思わず息を止めてしまう場合が多く、筋トレの効果を半減させてしまっています。。特に筋トレ初心者の方はキツさから体のバランスが崩れ、呼吸をせずに回数を稼いでしまいがちです。

トレーニングを行う際は、収縮させるときにしっかりと息を吐き、伸張させるときに酸素を吸いましょう。呼吸法をマスターするだけで、すべての筋トレの質を大幅に上げることができます。

まとめ

今回は腹筋下部を刺激するトレーニング「ニートゥチェスト」について詳しく解説しました。シンプルなトレーニング種目ですが、たくさんのコツが存在します。すべてのコツをしっかりと把握して、理想のシックスパックを作り上げましょうね。