筋トレして見た目は痩せたのに体重が増えた２つの理由と体重を増やさない２つのコツ！

下記の悩みを抱いてる方向けの記事

悩んでる人

筋トレして見た目は痩せたはずなのになぜか体重が増えてる・・・。

これ以上体重を増やさないためにはどーすればいいの・・。

体重を落としたくて筋トレ始めたのになぜか、体重が増えているなんてことよくありますよね。

痩せるために筋トレしたのに体重が増えてしまうのは実はちゃんとした理由があるのです。

では、一体なぜ筋トレをして見た目が痩せたの体重が増えてしまったのかその理由と根拠を本記事で解説しますので

ぜひ、参考にしてみてください！

筋トレして見た目は痩せたのに体重が増えている２つの理由

悩んでる人

筋トレして見た目は痩せたけど、なぜか体重が増えているのはなぜなの？

筋トレ初心者に陥りがちな質問だね！

では、なぜ体重が増えてしまったのか説明しよう！

マッチョ先輩

筋トレで見た目は痩せたのに一体なぜ体重は増えてしまったのか理由は下記の２つとなります。

順に説明していきます。

脂肪が減って筋肉量が増えたから

実は、脂肪よりも筋肉の方が重いからです。

なぜなら、ぷにぷにと柔らかい脂肪と、ぎゅっと引き締まった筋肉は、同じ体積であっても筋肉の方が重いという事実があるからです。

そのため、余分な脂肪がなくなり体はスッキリした思っても、実は脂肪よりも筋肉の方が重いので体重が増えてしまう現象がおこるのです。

体内の水分量が増えたから

筋トレをすることによって筋肉の炎症が起こり身体が炎症を治そうと水分を溜め込んでいく。

筋トレは、筋肉に高い負荷をかけて身体を鍛えるトレーニングを行います。

日常生活では、まずかからないほど高い負荷を一時的に筋肉にかけるため、筋肉が炎症を起こし、筋肉痛になり炎症を治すためにす身体が水分を溜め込むからです。

その結果、体重計に乗った時に、身体に溜め込まれた水分によって体重が増えてしまうということに。

しかし、この水分は、脂肪と違って身体に延々と溜め込まれるものではなく、筋肉の炎症が治ればいずれ排出されていくので気にする必要はありません。

筋トレで筋肉痛になると炎症を起こし水分を溜めと理解しておきましょう！

見た目が痩せていて体重が増えているのは悪いことではない

悩んでる人

見た目が痩せているけど体重が増えていることは気にしなくていいの？

筋トレで体重が増えているのはごく自然なことであり健康的な証拠

ダイエット目的の場合、見た目がすっきり痩せたのであれば、体重も同じように減って欲しいと思ってしまうのは、ごく当たり前のこと。

とはいえ、筋トレで体重が増えたのは、必ずしも悪いことではありません。

なぜなら、筋トレを続けることで筋肉量が増え、その結果、自然とカロリーを消費してくれる基礎代謝が高まり、身体全体が太りにくい身体へと変化していっている証拠だからです。

ダイエットは体重が全てではないため、見た目が痩せていながら筋肉がついていることで基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体にシフトしている証拠です。

なので、筋肉が付いて体重が増えて悩んでいても、ダイエットは成功していると言っていいでしょう。

筋肉がついて体重が増えていても特に気にしなくていいんだね！

つまりそーゆうことだ！

健康な体に近づいているサインだぞ！

マッチョ先輩

体重をこれ以上増やさない２つのコツ

悩んでる人

でも、やっぱり見た目が痩せているのに体重が増えてるのはなんか嫌だな・・。

太ってた自分が嫌で、始めたはずの筋トレダイエット。外見はすっきり変わっても、体重が増えてしまっては、いまいち喜べないのも仕方がありません。

では、筋トレでなかなか減らない体重をどうにかしたい時、一体どうすれば良いのでしょうか？

ここからは、これ以上体重を増やしたくない時の対処法や、筋トレでは減らない体重をなんとかしたい時の対処法をチェックしていきましょう。

負荷の少ない自重トレーニングを中心に行う

体重を増やしたくなけば負荷の少ないトレーニングを行うべき

おすすめは、自分自身の体重を利用した自重トレーニング。自重トレーニングは、自分の体重以上の負荷はかけられないので、自然と負荷も少なくなります。

負荷が少なくなっても筋トレによるダイエット効果は発揮するため、筋肉は大きくなり過ぎず、丁度いいバランスが保てますよ。

有酸素運動に切り替える

筋トレでなかなか減らない体重をどうしてもすっきり減らしたいのであれば、思い切って運動の仕方を変えてみるのも良いでしょう。

おすすめは、筋肉を鍛えるよりも脂肪をエネルギーとすることで体脂肪燃焼の高い効果が期待できる有酸素運動。

ウォーキングやランニング、水泳など、身体全体を使ってできる有酸素運動は、なかなか減らない体重を減らすだけでなく、外見もさらにすっきりシェイプアップさせる効果も期待できるのです。

また、今まで続けてきた筋トレを完全にやめることに不安があるのであれば、はじめは筋トレに軽い有酸素運動を組み合わせて、少しずつ有酸素運動の時間を長くしていくのも良いでしょう。

まとめ

今回は、筋トレして見た目は痩せたのに体重が増えたについて解説しました。

体重の減少はダイエットの大きなモチベーションキープに繋がります。

そのため、いくら見た目がすっきりしても体重が増えてしまっては、太ってた自分がまだそのままいるようで、どうしても気になってしまうもの。

しかし、筋トレによって増えた体重の原因は、決して悪いものではありません。

それでも、どうしても体重を減らしたいのであれば、筋トレメニューを見直してみたり、運動の内容自体を変えてみたりと、トレーニングの仕方を工夫してみましょう。

間違えなく言えることは筋肉がつき、基礎代謝が上がることで確実に太りにくく痩せやすい体に近づいているのは確かです！

このまま筋トレを継続して、理想の体型を目指してみてはいかがでしょうか？

継続は力なりです！

諦めずボディーメイクを頑張りましょう！