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筋トレの効果・変化はいつごろから現れる？【目安は○ヶ月です】

2021年1月10日

下記の悩みを抱いてる方向けの記事

悩んでる人

  • 筋トレの効果はいつ頃から現れるの？

  • 体が変化するにはどれくらいの期間かかるの？

  • 筋トレで効果が出る目安は？

 

今回は上記の疑問について解説します。 

最後まで読んでいただければ上記の疑問を解決できます。 

 

本記事の内容

  1. 筋トレの効果を実感し始めるのは3ヶ月目から

  2. 筋トレをただ3ヶ月やれば良いというわけではない

  3. 筋トレを3ヶ月続けた後はひたすら継続

  4. まとめ 

 

この記事の信頼性

筋トレ歴5年

現在も筋トレを継続中

 

筋トレの効果を実感し始めるのは3ヶ月目から

 

結論、筋トレの効果を実感できるのは3ヶ月後

 

なぜなら、そんなに簡単に体は変化しないからです！

筋肉はすぐにはつかないと言うこと！

 

なぜ、3ヶ月が目安なのか？

自分の経験からですが、継続して筋トレをしていれば3ヶ月目で小さな変化に気づく事ができたからです！

 

また、友達や周りから少しならがですが体つきが変わったねって言われたりし始めたからです！

では、どのような感じで体が変化していくかは下記の通り。

 

  • 1ヶ月目　うっすら体に筋肉がつき始める。ただ自分にしかわからないレベル。

  • 2ヶ月目　1ヶ月目よりも筋肉がつき始める。でもまだ自分にしかわからないレベル。

  • 3ヶ月目　ようやく周りかに少しながら気づかれるようになる。体つきが少しずつ変わり始める。このタイミング使用重量も上がり始める。

  • 6ヶ月目　今まで着ていた服がキツくなる。服を着ても体つきが良くなる。このタイミングで周りから気づかれる事が多くなる。

 

ざっとこんな感じで自分は体の変化が起きました！

 

正直、3ヶ月くらいまではほんとに微々たる感じの変化です。3ヶ月を過ぎた頃に周りから少しずつ気づかれるようになりモチベーションが上がったことを今でも覚えています。

 

周りに気づかれるようになるとさらにやる気が上がり筋トレを続ける事ができるようになります！

見た目と同様に扱う重量も右肩上がりで上がって行きます！

 

筋トレをただ3ヶ月やれば良いというわけではない

 

ここまで聞いた人は、よし3ヶ月頑張ろうと思った人が多いと思います。

 

しかしながら、ただ3ヶ月筋トレを続ければいいと言うわけではありません。

下記のポイントを押さえて効果的にトレーニングをしましょう！

 

  • 筋肥大の原理を理解する

  • 正しいフォームで筋トレ行う

以上がポイントとなります。

では、詳しく解説します！

 

筋肥大の原理を理解する

筋肥大の原理を理解しないでがむしゃらに頑張ったところで、成果は出ません。

最低限覚えておくべきことは下記となります。

 

  • 8回から10回が限界の重量を3セット
  • 筋肉の回復には48時間〜72時間かかる
  • 筋肉の合成にはタンパク質を体重あたり1.5g～2g/日摂取すること

 

簡単に書きましたが、こんな感じです。

 

合理的な重量で筋トレをしてしっかり栄養（プロテイン）を取り、しっかり休めということです。

 

プロテインは今、様々なメーカーから販売されておりどれを飲んだらいいかわからないから方は下記の記事を参考にしてみて下さい！

 

こちらもCHECK

プロテインおすすめ10選！【迷ったらこれを選べば間違えなし】

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正しいフォームで筋トレ行う

結論、正しいフォームで筋トレを行わないと効率的に筋肉のつきが遅くなる。

 

なぜなら、ファームが悪いと狙った部位に直に刺激が入りにくくなるからです。よって狙った部位に思うように筋肉がつかないのです。

 

以前の私は、重量ばかりを求めていてフォームはあまり気にしていなかったのですが、ある時重量は上がってきたけど狙った部位の筋肉の付きが悪かったことに気がつき、そこからフォームを徹底的に改善しました。

 

その結果、フォームの改善をした事で重量は下がりましたが狙った部位に刺激が直に入り筋肉がガッツリ来たのを今でも覚えています。

 

なので、ただガムシャラに筋トレをするのではなく、正しいフォームで筋トレをすることがとても重要になります。

 

筋トレを3ヶ月続けた後はひたすら継続

 

結論、3ヶ月続けられたらひたすら継続！

 

なぜなら、3ヶ月経った今、おそらく体の変化にも自分で気付き始め筋トレに対するモチベーションも上がっている頃だからです！

 

小さな成功体験を味合う事でさらに筋トレに対するモチベーションが上がり継続しやすくなるからです！

 

ただ、先程も解説しましたが筋トレのやり方を間違えてしまっては効果が半減してしまうので、正しいフォームできちんと行うようにしましょう！

 

継続していく中での課題

筋トレを継続すると苦手な部位がわかるようになる。

 

筋トレを継続していく中でこの部位を鍛えるのは楽しい、この部位を鍛えるのが嫌だとか自分で思うようになるからです。

 

私は、大胸筋を鍛えるのがすごく好きですが、自分の弱点でもある脚の筋トレはすごく嫌いです。

 

このように、筋トレを継続していく中で鍛えるのが楽しいと思える筋肉とそうでない筋肉とはっきりと別れてきます。

 

ですが、鍛えるのが嫌な部位も継続してトレーニングを行わないと体のバランスが悪くなってしまうのでバランス良く鍛えましょう！

 

まとめ

今回は「筋トレの効果がで始める時期について」についてお伝えしました。

 

筋トレの、成果が目に見えて感じてくるのはおおよそ3ヶ月くらいが目安となります。

人の体は3ヶ月周期で変わると言われているので、まずは3ヶ月続けてみて下さい！

 

特に筋トレ初心者であれば、このまあ続けていけば筋肉がつくのか不安に思ってる人も多いと思います！

 

ですが、先程解説した事をきちんと行えば必ず結果は出ます！

筋トレはトレーニングした分だけ目に見えて体を変えることができます！

 

ですので、まずは筋トレを継続してみて下さい

というわけで今回は以上です。

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