サイドベントは意味がないの？効果が出ない理由と筋トレ効果を出すやり方を解説

下記の悩みを抱いてる方向けの記事 

悩んでる人

サイドベントの正しいやり方が知りたい。

サイドベントの効果を高めるコツが知りたい。

サイドベントは意味がないの？

サイドベントの効果が出ない理由が知りたい。

今回は上記の疑問について解説します。 

最後まで読んでいただければ上記の疑問を解決できます。

この記事の信頼性

筋トレ歴６年

現在も筋トレを継続中

筋トレの質と食事で体は変わる

せっかく筋トレに取り組むなら短期間で最大の効果を出したいはず。

見出しでも書いていますが、筋トレの効果を決める要素としてトレーニングの質と食事の内容が圧倒的に大きな役割を担っています。

トレーニングの質を高める大事なポイントは3つ。

どれかが欠けるだけで、筋トレの効果が薄くなってしまいます。

そしてもう1つ大事なのが食事の内容。

低脂質・高タンパクの食事は実践している人は多いですよね。

ただ、ほか栄養素に気をつかえずに体調が悪くなっている人は本当に多い。

下痢や便秘、水分不足などによってコンディションが悪化すれば、うまく分解することも栄養として体中へ届けることもできなくなります。

ベストな筋トレをし、ベストな状態で栄養を届ける。

これこそが筋トレの効果を高めるために最も大事であることを覚えておいてください。

サイドベントの効果が出ない３つの理由

「サイドベントの筋トレをやっているけど、いまいち効果を感じない」という人も多いのではないでしょうか。

ここではサイドベントが効かない理由を解説していきます。

「サイドベントは意味ない」と感じている人はぜひチェックしてくださいね。

サイドベントの効果がない理由

正しいフォームでできていないから

サイドベントは体を横に傾けるだけの単純な動きのため、見よう見まねでトレーニングをしている人もいるでしょう。

正しいフォームでできていないと、筋肉へのアプローチがなく効果を感じにくくなります。動きがシンプルであるものの、しっかりと鍛えるには正しいやり方でトレーニングすることが非常に重要。

ターゲットの腹斜筋に負荷がかかっているか、鏡を使うなど自分のフォームを確認しながら行いましょう。

重量や回数を間違っているから

サイドベントを効果的に鍛えるために大切なのが、ダンベルの重量とトレーニングの回数です。

毎日やっているのに「意味ないような気がする」と感じているのであれば、軽すぎる重量やトレーニング時間が短く、効果が出る前に辞めてしまっているのが原因の1つと言えます。

刺激を感じるくらいダンベルの重量を重くしたり、いつもより回数を増やしたりしてみることをおすすめします。

鍛えたい部位が理解できていないから

どんなトレーニングでも、鍛える筋肉を意識しながら行うことが大切です。

アプローチしたい部位がどこなのかを理解しないで、ただやっているだけでは「サイドベントは効かない。意味ないのでは」と思うのは当然と言えます。

サイドベントで鍛える筋肉に意識を集中し、トレーニングすることで効果を感じられるようになりますよ。

サイドベントの筋トレ効果

サイドベントは、お腹の両サイドのわき腹と言われる腹斜筋を鍛えるトレーニングメニューです。

腹斜筋は「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2種類あり、「腹直筋」「腹横筋」と共に腹筋を形成。

腹斜筋を鍛えることで、ウエストにくびれができ見栄えが良い身体に仕上がりますよ。

また「脊柱起立筋」と「腰方形筋」などの筋肉も同時に鍛えられ、美しい姿勢と、肩こりや腰痛予防の効果も期待できます。

サイドベントの正しいフォーム

引き締まったお腹、美しいくびれを作り出すサイドベンド。

サイドベントの正しいやり方を解説します。

サイドベントの正しいフォーム

サイドベントは特に身体の重心を動かさず姿勢を保つことが重要。辛くなってくると、頭の後ろの手が前に出てきてしまいがちです。基本姿勢がキープできていないと、腹斜筋に負荷がかかりません。頑張って肘を後ろに張り取り組みましょう。

サイドベントの効果を高める３つのコツ

腹斜筋を鍛えることで、引き締まったお腹にしてくれるサイドベント。

必死にトレーニングをしているのに、なかなか効果が見られないと意味ないと感じてしまいますよね。

そこで今回は、サイドベントの筋トレ効果を高める方法を解説します。

今度こそ、最高に美しい肉体を手に入れられますよ。

サイドベントの筋トレ効果を高めるコツ

正しい呼吸法を意識する

筋トレ時に呼吸法が大切なことは分かるけど、正しいやり方をきちんと実践している人はそう多くはないでしょう。

サイドベントも正しい呼吸法でトレーニングすることで、フォームの乱れ防止に繋がりますよ。

サイドベントを行う際の呼吸法は、横に倒して筋肉を収縮させる時にゆっくりと息を吐き、身体をまっすぐに戻していくときに息を吸い込みます。

正しい呼吸法は疲労を感じにくくさせ、トレーニングのパフォーマンスを上げるだけでなく、カロリーの消費量が増えるためダイエット効果もありますよ。

慣れるまでは、ゆっくりでいいので呼吸に意識を向けてみましょう。

トレーニング後はすぐにタンパク質を摂取する

筋肉が太くなるしくみは、筋肉を使う、壊れる、そして筋肉が修復するというサイクルを繰り返すことです。

そして、傷ついた筋肉の修復に必要な栄養素がタンパク質。トレーニング後45分以内は栄養素の吸収率が高く、筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍にアップすると言われています。

つまり、トレーニング後すぐにタンパク質を摂取することで、筋力をアップさせ、サイドベントの効果も期待できるわけです。

手軽に摂取できるプロテインなどもあるので、自分に合った方法でタンパク質を取り入れましょう。

筋肉を休ませる時間を取る

筋トレの効果を最大限に引き出すには、筋肉を休ませることも有効です。

トレーニングで傷ついた筋肉は休息することで、自力で修復し以前より強くなろうとする「筋肉の超回復」期間があります。

特に筋肉痛がある時期は、筋繊維の修復が終わっておらず、筋肉が元の状態以上に回復していません。

やるほど効果がありそうと思われがちですが、休まずトレーニングすることは逆効果と考えられます。

筋肉が回復する速度は個人差があるので、自分の身体と相談し無理なく取り組んでいきましょう。

まとめ

お腹まわりを引き締め、美しい上半身にかかせないトレーニングのサイドベント。

やり方が間違っていると「効かない。意味ない。」と感じやすいトレーニングでもあります。なかなか効果が見られないと、やる気がなくなってしまいますよね。しかし、効果がなかった理由を理解して、改善して取り組むと確実に筋肉は変化してきます。

ぜひこの記事を参考に、理想の肉体に近づいてくださいね。