女性のダイエット目的の筋トレは毎日行っても大丈夫なのか？

下記の悩みを抱いてる方向けの記事

悩んでる人

• 筋トレって毎日したほうがいいの？

• 筋トレは毎日したら逆効果？

• 結局はどっちが正しいの？

今回は上記の疑問について解説します。 

最後まで読んでいただければ上記の疑問を解決できます。 

本記事の内容

この記事の信頼性

筋トレ歴5年

現在も筋トレを継続中

筋トレを行う事で得られる効果

結論、正しい筋トレを行った場合、女性は下記の効果を得る事ができる。

以上が女性が筋トレを行う事で得られる効果となります。

それでは順に説明しますね。

代謝UPにつながる

日頃から筋トレを行う事で代謝がアップする。

なぜなら、筋トレを行う事で筋肉が増え体の基礎体温が上昇し、脂肪を燃焼をしやすい体質に変わるからです。

つまり、日頃から筋トレを行っておけば、毎日脂肪が燃焼しやすい身体を作ることが可能ということ。

鍛えた部位の引き締め効果がある

筋肉を鍛える事により引き締めい効果がある。

なぜなら、筋トレを行うことにより脂肪が燃焼され、余分な脂肪がなくなる事で筋肉が引き締まっていくらです。

よく、筋トレを行うと筋肉が大きくなり鍛えた筋肉が太くなると思いがちですが、男性と女性ではホルモン等の違いがあり簡単には筋肉が大きくならないので安心してください。

また、ダイエット目的で筋トレを行うのであれば、尻のたるみを絞ったり、ぷるぷるの二の腕や太もも、ふくらはぎなどを細くしたり、お腹のくびれを作ったりと部位ごとの引き締め効果を得ることができます。

冷え性・こりが改善する

筋トレを行う事で、冷え性やこりを改善することができる。

筋トレには筋肉を刺激することで、全身の血行を促進する効果があります。血行が全身に行き渡ると、冷え性だった部位を暖め、肩こりなど凝り固まった筋肉をほぐしてくれるからです。

なので、冷え性やこりがひどい方は筋トレを行い血行を良くして血の巡りをよくしましょう。

似合う服が増える

体型がスマートになり服が似合うようになる。

筋トレを行う事で、体自体をシェイプアップする事ができるからです。

シェイアップすることで、今まで着れなかった服などが着れるようになり、自分い似合う服を増やすことができます。

例えば、女性モデルが少し地味なファッションをしていてもおしゃれに見えるように、シンプルな服装でもスタイルが綺麗であれば、一瞬で映えることがあります。

身体をリラックス状態にする

筋肉がほぐれる事でリラックス効果が期待できる。

人間の構造上、血流が全身に行き渡っているとリラックス状態になります。筋トレを取り組むと、血流が促進されて身体の中の血液を循環します。それにより、脳に血液を流してリラックスした状態を作ることができるという仕組みだからです。

また、筋肉も解れるので肉体的にリラックス効果を得ることができます。

精神的・肉体的にもリラックス効果をもたらしてくれるのは嬉しいことですよね！

自分に自信が持てる

筋トレを行う事で自分に自信がつく。

筋トレをすることにより体が変わり自分もやればできると思い小さな成功体験が生まれるからです。

筋トレを行い体が変わることで、下記のようなメリットがあります。

などあらゆる面から自分に自信が持てます。

筋トレは体も変えることができ自分にも自信がつく。これほどの効果を得られるのは筋トレ意外にありません。

毎日筋トレを行っていいのか？

結論、正しい方法なら効果的です。

裏を返せば、やり方を間違えると逆効果にもなるということ。

ではどのようなトレーニングが正しくてどのようなトレーニングが正しくなのか今から説明しますね。

ダメなトレーニング方法

ダメなトレーニング方法は下記の通り

以上がダメなトレーニング方法となります。

では詳しく解説します。

同じ部位を連続してトレーニングするのはNG

同じ部位をトレーニングするのはやめましょう。

毎日同じ部位を筋トレする事で疲労の影響でパフォーマンスが低下し、総負荷量が減少し筋肉量増加を見込めないからです。

また、同じ部位ばかりをトレーニングすると筋肉に疲労が溜まり、身体は過剰なストレスを受けストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。

コルチゾールには筋肉の分解を促進する働きがあります。

筋肉量増加どころか筋肉量を減少させてしまう危険すらあるということです。

更に、シンプルに怪我を招きトレーニングを中断せざるを得ない状況に陥る可能性も高いですので

毎日同じ部位をトレーニングするのはやめましょう。

毎日出来る程度の負荷で行う

毎日できる負荷でトレーニングはおこなわない。

なぜなら、筋肉が大きくなる原理は今の筋肉量では外部の負荷に耐えれないと脳が錯覚した時だからです。

同じような重量で回数やセット数をこなしても筋肉は大きくならないということ。

つまり、筋肉には一定以上の負荷を与え続けなければ筋肉は増えないのです。

例えば毎日５kgの重りを持って腹筋をしたとします。

最初は筋肉痛がくると思いますが、翌日また同じ５kgの錘を持って腹筋をしても筋肉は大きくならないといこと。

簡単にいうと余裕でこなせる重量で筋トレをしても筋肉は増えないということ。

正しいトレーニング方法について

結論、部位ごとに細かく分けてトレーニングを行うこと。

部位ごとに分けてトレーニングを行う事で、毎日筋トレをすることが可能になるからです。

この方法であれば、毎回疲労困憊まで追い込んだうえで、しっかり回復させる事も可能です。

毎日筋トレにある程度の時間を当てる事が出来るのであれば、当然このやり方が1番筋肉量を増加させる事が出来ます。

部位ごとの総負荷量を1番高める事が出来る方法だからです。

あまりトレーニングに時間を割くことができなのであれば、週に2〜3回かけて、全身を筋トレするという方法が個人的にはおすすめです。

下記の記事でどのように筋肉を分割してトレーニングを行えば良いか解説しているので参考にしてみてください。

筋トレでダイエットを目指すなら、食事も重要

ダイエットにおいて食事はとても重要。

食事を抜いてしまうと、筋トレや日常の動作の際に筋肉のエネルギーを分解して行うことになります。そうなると、ただ単に筋肉が少なくなり、病気になりがちな不健康な体になってしまいます。

そのため、筋トレで効果を付けるためには適切な食事を心掛ける必要があるからです。

下記の4つは特に重要

最低限上記の4つに気を配るだけでも、とても効果的です。ぜひトレーニングだけでなく食事も注意しながらダイエット効果を実現していきましょう。

食事でタンパク質を補えないならプロテインを活用

プロテインは低カロリー高タンパク質な種類が揃っているため、女性には特におすすめ。

なぜなら、低カロリーで高タンパクなのでダイエットをしているか他にもオススメだからです。

しかし「プロテインは痩せるための道具ではない」のでご注意を。筋トレをしないで飲んでいると逆効果になる可能性があります。

日常の食事だけでは目安の摂取量に届かないことが多いため、ぜひ低カロリー高タンパク質のプロテインで補っていきましょう。

どのメーカーのプロテインを飲んだらいいかわからない方は下記の記事を参考にしてください。

まとめ

今回は、毎日筋トレ行うについて解説しました。 

正しい方法なら毎日の筋トレは効果的正しい方法とは、日毎に部位を分けて疲労困憊まで行う方法初心者のうちは週2〜3回に分けた全身トレーニングがおすすめです。

相乗効果を出すのであれば食事面もしっかり意識して摂取するようにしてください。

というわけで今回は以上です。