下記の悩みを抱いてる方向けの記事
筋トレしているのに中々痩せないのはなんで？
ダイエットが中々成功しない
筋トレで痩せることはできるの？
今回は上記の疑問について解説します。
最後まで読んでいただければ上記の疑問を解決できます。
筋トレしてるのに痩せれない５つの理由
ダイエットのために筋トレしてるんだけ中々痩せれないのはなんでかな・・・。
今から痩せない原因を紹介していくから思い当たる原因がわかれば対処することができるぞ！
「なぜ、痩せ筋トレメニューを実践しているのに痩せないの？」と気になっている人もいるでしょう。
まずは、筋トレをしているのに体重が落ちない原因をご紹介します。
当てはまる部分はないかチェックしてみてください。
まだ効果が現れていない
筋トレを始めてすぐに「痩せないのは何で？」と考えていませんか。
筋トレの効果が出るのは少し期間が必要。
筋トレによって傷ついた筋肉は適切な休暇を経て回復し、その結果筋肥大につながるのです。そのため筋トレの効果を感じ始めるまでは、2週間程度かかると言われています。
周囲から瘦せたように見えるまでは約2ヶ月程度かかるため、急がずゆっくりと取り組むことが大切です。
筋トレの強度や回数が足りていない
必要な筋トレの回数や強度をこなせていないと、筋肉に十分な負荷がかかりません。当然筋肉量が正しく増えないので、結果的になかなか痩せない状況になってしまいます。
筋トレをする時には、筋肉痛になる程度の負荷がかかるように調整してみるといいでしょう。
1日に行う筋トレ時間はインターバルも含めて30分から1時間程度が理想なので、目安にして取り組んでみてください。
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筋トレのやり方が間違っている
筋トレは正しいフォームや回数を意識して実践しないと負荷がかからず、なかなか痩せません。
筋トレに取り組む前には何となくで始めるのではなく、再度正しいフォームや方法をYouTubeなどでチェックしてみてください。
実際に筋トレをする時には鏡の前などでフォームを確認して、丁寧に行ってみるのもおすすめです。
カロリー摂取のしすぎ（食べすぎ）
消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと、いくら筋トレをしていても太る原因となります。
筋トレで消費できるカロリー以上に食事や間食をしないように、食べ物やお菓子を制限しましょう。特に、糖質や脂質など高カロリーの食べ物を取り過ぎないことがポイントです。
消費カロリーと摂取カロリーを管理することで、痩せない筋トレから卒業しましょう。
体が硬く可動域が狭い
正しいフォームで筋トレをしたくても、可動域が狭く思うように動かない場合、筋トレの効果を弱めてしまいます。
例えば、股関節の可動域が狭いとスクワットをした時に、上半身を正しい位置まで下げることができず筋トレの効果が弱くなる可能性も。
少しでも体の可動域を広げて筋トレができるように、筋トレ前後にはストレッチを取り入れるようにしましょう。
筋トレで痩せる4つのコツと正しいダイエット方法
ダイエット目的で筋トレしてるけど痩せる筋トレのコツが知りたいな・・・
OK!じゃー筋トレをしながら痩せる方法をレクチャーしよう！
是非、参考にしてみてくれ！
低脂質＆高タンパクな食材を中心に摂取する
筋肉は主にタンパク質で構成されているため、タンパク質不足だと筋トレをしても筋肉が成長しません。
筋トレの後にプロテインを摂取するのはもちろんのこと、毎日の食事で鶏肉や卵などの高タンパク質な食材を積極的に取り入れましょう。
それと同時に、高カロリーとなる脂質の多い食材を避けて、摂取カロリーをコントロールすることにも挑戦してみてください。
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筋トレと有酸素運動を組み合わせる
筋トレは有酸素運動と組み合わせることで、ダイエット効果が高まると言われています。
まずは筋トレをして筋肉量を増やし、基礎代謝を高めることがポイント。その上で、脂肪燃焼効果が期待できるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れることで、効率よく瘦せられます。
有酸素運動と筋トレを組み合わせる時には、
- 筋トレ→有酸素運動の順番
で実践しましょう。
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3ヶ月以上継続して取り組む
筋肉は筋トレをすることで傷つき、その後傷が修復をすることで、筋肥大効果が得られます。
つまり、傷ついた筋肉の修復を一定期間繰り返さないと、なかなか筋トレの効果は実感しにくいのです。
最低でも3ヶ月以上は継続して筋トレメニューを実践することで、周囲からも分かるくらう体が引き締まっていくことでしょう。
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一緒にトレーニングをする仲間がいる
筋トレは毎日コツコツ続けなければならないので、一人でチャレンジしていると「さぼろうかな？」「辞めようかな？」と気持ちが弱ってしまうことがあります。
一緒に励まし合いながらトレーニングができる仲間を作ると、筋トレ自体が楽しくなるのはもちろんのことモチベーションが維持しやすくなるでしょう。
友人や家族、ジムの仲間などを巻き込んで、筋トレができる環境を作ってみてください。
個人的にはこれが一番効果があります。
オンラインパーソナルでレッスンを受ける
トレーニング仲間ができないし、忙しくて中々ジムに行けないよって方はオンラインパーソナルでプロのトレーナーに指導してもらうのもあり！
オンラインパーソナルのメリットは下記の通り
- 自宅ですぐにトレーニングが実施できる
- 忙しくてもオンラインならすぐに実施できる。
- プロのトレーナーからレッスンを受けれるので詳しい知識は必要なし。
- オンラインの方が普通のパーソナルジムより安い
- ダイエットの効果がすぐに現れやすい。
などなど、一般のパーソナルジムより手軽に尚且つ自宅でできるので移動も一歳なしなので、
継続できない方には、控えめに言いてかなり最高のサービスかと思います。
無料体験もできるので、気なる方は体験してみてはいかがでしょうか？
ダイエットに効果的な筋トレを紹介
ダイエット目的で筋トレする場合どの筋肉を優先的に鍛えればいいのかな・・・。
結論から言うと大きい筋肉から順に鍛えていくことで基礎代謝が上がり痩せやすい体になるぞ！
どんなメニューをこなせば良いのかは今から紹介するぞ。
痩せ筋トレオススメ5種目
- ノーマルスクワット
筋トレの中でも消費カロリー1位を誇る下半身のトレーニング。太ももやお尻の体型を改善したい人におすすめです。 - プランク
体幹を鍛えてバランスのいい体型を作れるトレーニング。お腹とお尻を重点的に引き締められるので、下半身が太ると感じている人に向いています。 - デッドバグ
腕や太もも、腹筋などをバランスよく鍛えられるトレーニング。自体でも簡単に実践できるため、女性にもおすすめです。 - ダンベルカール
ダンベルを使った王道のトレーニング。腕の筋肉を鍛えられるため、腕を細くしたい場合に向いています。 - ヒップリフト
体幹を鍛えられるトレーニング。お尻や腰の脂肪が気になる人におすすめです。
まとめ
筋トレで痩せない理由は、筋トレの方法や食事制限、筋トレの期間に潜んでいるかもしれません。
今の筋肉の方法を改善するだけでも、瘦せる筋トレができるようになるでしょう。
ぜひ今回ご紹介した筋トレや食事の改善方法を参考にして、痩せない筋トレから脱却して効果のある筋トレができるようにチャレンジしてみてください。
では、今回はこの辺で。
時間が無い方は自宅でパーソナルトレーニングを受けてみてはどーでしょうか？
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